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社区工作者新冠肺炎疫情自我心理应激识别与防护
发布时间:2020-02-11 12:06

社区工作者新冠肺炎疫情自我心理应激识别与防护

以下文章来源于社心引力 ,作者赵玉芳,唐楚孝等

心系疫情
 

新冠肺炎疫情发生以来,社区所有干部和工作人员摸排值守,消毒清洁,宣传动员,扶老助幼,冒着被感染的风险,夜以继日的工作,守护着社区居民的安全。然而,长期、持续的工作,同样使得社区工作者们身体疲劳,心理处于应激状态。

 

在重庆市科技局的支持下,西南大学心理学院团队开展了新冠肺炎疫情防控心理干预研究,提出了心理应激识别和防护策略力求为大家提供心理应激识别和防护帮助。

 
心理应激

心理应激有哪些症状?

 

■ 非常担忧自己会被传染肺炎;

 

■ 总觉得自己可能发烧甚至每天多次测量体温;

 

■ 每天不断刷手机看肺炎相关信息;

 

■ 过度消毒(如过度洗手等);

 

■ 食欲不振(饮食无味);因为工作原因经常不能回家吃饭,看到食物担心有肺炎的人接触过食物;

 

■ 睡眠不安(频繁梦见与肺炎相关的事情,甚至梦见自己和家人感染);

 

■ 容易情绪激动;

 

■ 不能静下来做其他的事情,心绪杂乱;

 

■ 持续的疲劳感(休息后不易恢复)

 

 

 

 

如果自己感觉非常不适,请拨打心理热线寻求帮助哦(023-68367770)!

 

要跟疫情战斗,要守护社区,必须守护好自己!

 

 
如何进行自我心理防护

 

01
 

 

❖ 获得科学信息,保持正确积极认知:

❖ 科学认识冠状病毒的传染路径;

❖ 科学佩戴口罩;

❖ 科学洗手。

 

02
 

 

❖ 与紧张、焦虑情绪友好相处:

❖ 疫情在,紧张焦虑就在;

❖ 你的紧张,就是对它们的挽留;

❖ 跟紧张焦虑握握手,它就躲起来了,也可能就走了。

 

 

03
 

 

❖ 把紧张、焦虑发泄出来,不要自己憋着;

❖ 委屈的时候就哭一下;

❖ 写几句话、画几笔涂鸦来发泄;

❖ 跟同事一起发发牢骚;

❖ 跟朋友说说你的担忧。

 

 

04
 

 

❖ 学习一些放松技巧

❖ 每天只关注一次国家疫情统计信息,

❖ 睡前洗一个热水澡

❖ 听一段舒缓的音乐

❖ 做一切可以使你轻松的事情

岂不美哉?

 

 

 
 
 


3分钟放松法

 

第一步:深吸一口气(保持10秒)

 

第二步:慢慢地把气呼出来(停5秒)
 

第三步:伸出前臂,握紧拳头,用力握紧(停10秒)

 

第四步:弯曲双臂,用力绷紧双臂的肌肉,保持10秒
 

第五步:迅速放开手臂、放开拳头,彻底放松(5秒)

(多重复几次)

  

 

爱护自己,才能保护他人!

自己健康,才能维护他人健康!

 
 

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